TEST-ELME-TUDATBELAKÁS ISKOLÁJA BEVEZETŐ CSOMAG RÉSZLETES TEMATIKA

 

TEST-ELME-TUDATBELAKÁS ISKOLÁJA BEVEZETŐ CSOMAG: A BIZTONSÁGBAN A TESTEDBEN ÉS A SZORONGÁS, FÉLELEM, PÁNIK KURZUSOK TARTALMA ÉS TEMATIKÁJA

A Bevezető csomag Tájékoztatóját itt találod, olvasd el, ha még nem tetted.

40+ OLDALAS SEGÉDLET (KINCSESLÁDIKÓ)

6 + EGY 0. BLOKKRA OSZTOTTAM EZT A KURZUST, MINDEN BE VAN SZÁMOZVA. HALADJ SORRENDBEN!

0. BLOKK: ÚJ ALAPOZÓ VIDEÓ A BEVEZETŐ CSOMAGHOZ (57 perc). 2023. elején készítettem egy új Alapozó videót, a Bevezető csomag ezzel kezdődik. A 30. perctől fincsi Haveninges gyakorlással kötöm össze a mondókámat, úgy készülj, hogy 15-20 percet a gyakorlásban is velem tudj tartani. Csak akkor érzed a hatását.

+ ÚJ HAVENING OKÉSÁG + ERŐFORRÁSOLÁS + ELME BERAGADÁS KÖNNYÍTÉSE KÉRDÉSSEL GYAKORLAT VIDEÓ (35 perc). 2023. augusztusában új tartalomként kerül be ez a rövidebb gyakorlati videó, szeretni fogod, végezd örömödre.

1. BLOKK: ELMÉLET: ALAPOZÓ TRÉNINGVIDEÓ 2 RÉSZBEN (Összesen 2 óra 44 perc).

Alapozó elméleti videó tréning 1. rész (90 perc)

Alapozó elméleti videó tréning 2. rész (74 perc)

Témakörei: A testünk veleszületett, „beépített” idegrendszeri, fiziológiai, anatómiai struktúrái, melyek úgy vannak kitalálva, hogy elősegítsék azt, hogy biztonságban érezzük magunkat a testünkben. Bolygóideg (vagus nervus) – a test információs autópályarendszere; strukturális alapzatok a testben – földeltség, amire ráengedheted magad; fascia – a belső koherenciánk dimenziója; autonóm idegrendszer alapok (AIR); az AIR minden más szervrendszerre hat; túlélő válaszok, stresszválaszok, lazító válasz; polivagális elmélet, neurocepció; tolerancia ablak; testtudatosság, testbelakás, megtestesülés; fiziológiai, energetikai, tudati szintű megnyugvás; a fiziológia vezérli a történések gondolati értelmezését – alulról felfelé; miért nem elegendő a gondolati szinttel foglalkozni; miért nem biztonságos mindenki számára a meditáció; idegrendszer- és traumatudatosság; idegrendszerünk és testünk érzelmi energiákat kezelő, feldolgozó kapacitása; toxikus és gyulladáscsökkentő életmód.

2. BLOKK: KOMPLEX GYAKORLATSOR – VIDEÓS FORMÁBAN VEZETETT ÉS BEMUTATOTT, EGYEDI GYAKORLATSOR (80 perc). Az elméleti témakörök fizikai, testi szinten történő alkalmazására. Ez egy több részből álló, integrált gyakorlat-folyam, ami a kurzusunk lelke! A további, audió formátumú gyakorlatokat akkor ajánlom, ha ebben már valamennyi jártasságot szereztél. Rendszeresen végezd a kurzus ideje alatt, nem kell egyszerre az egészet, kisebb darabokban is tökéletes! Ha épp 10 perced van, akkor annyit. Közben végezz időnként havening simit is, akár csak a delta hullámokért, akár pihenésként, változatosságért. A célunk az, hogy ezeket az alapvetően nagyon egyszerű dolgokat beépítsd a napjaidba és pillanataidba.

3. BLOKK: ELME MECHANIZMUSOK ELMÉLET + GYAKORLAT VIDEÓS FORMÁBAN: Gondolati és érzelmi önvizsgálat és megnyugvás; 2 gondolati/érzelmi önvizsgálati módszer bemutatása + 2 egyszerű önvizsgálati bemutatás klienssel. + Közben végezz időnként Havening simit, ez segít a figyelmedet és az érzelmi szabályozásodat megtartani.

Munka önvizsgálat videó (1 óra 45 perc)

Szorongás Önvizsgálat videó (1 óra 45 perc)

 

4. BLOKK: AUDIÓ GYAKORLATOK, SAJÁT ESZKÖZRE LETÖLTHETŐK. Ezeket a rövidebb audió gyakorlatokat akkor ajánlom, amikor a komplex videós gyakorlatsort és a Haveninges erőforrásoló videót már elvégezted. Rendszeresen végzendők, elviheted őket sétálni is. Annyit végezz mindig, amennyi tényleg jól esik.

5 ALAPGYAKORLAT, ezek a legfontosabbak:

1. Okéság, rendbenlevőség felfedezése itt és most, audió gyakorlat, 11 perc

2. Engedd rá magad a fő alapzatokra, lefelé elnyugvás, audió gyakorlat, 14 perc

3. Testbelakás és testbirtoklás, egyszerű változat, audió gyakorlat, 18 perc

4. Sétálós, szorongásoldó test-és idegrendszertudatosság gyakorlat, audió, 15 perc

5. Hogyan maradj együtt a szorongás, félelem, bizonytalanság, pánik szorongató testérzeteivel, írásos gyakorlat. – Ezt a Segédletben találod!

 

3 TOVÁBBI AUDIÓ GYAKORLAT:

1. Szociális vagus stimulálása,18 perc

2. Energiaközpontok stimulálása hanggal, 20 perc

3. Has-emésztőrendszer-vagus ideg gyakorlat, 32 perc

 

5. BLOKK: A SZORONGÁS, FÉLELEM, PÁNIK (SZFP) KURZUS 5 VIDEÓJA

Videós elméleti anyagok, 5 videó (összesen kb. 7 óra): A megadott sorrendben nézd őket és KÉSZÍTS JEGYZETET magad számára, így sokkal jobban rögzül a lényeg. + Közben végezz időnként Havening simit, ez segít megtartani a figyelmedet és az idegrendszeredet szabályozza.

1. videó: Bevezető; A szorongás fajtái; Különbség a félelem és a szorongás között; A szorongás energetikai mintázata a testben – a Felismerés Folyamat alapján; Táplálkozás, bélrendszer, táplálékkiegészítés vonatkozások, 104 perc

2. videó: A Szorongás és Pánik biológiai, evolúciós megközelítése. Értsd meg a biológiádat! Félelem a tünetektől, betegségektől. Beszélgetés Török Gabriella germán gyógytudomány oktatóval. 87 perc.

3. videó: Érzelmek (adekvát és torzult), Szorongás (mint vegyi függőség), Pánik, Homloklebeny tréning, 71 perc.

4. videó: A Belső Emlősöd – A Szorongás, mint Evolúciós Túlélőprogram. Bármennyire furcsának tűnik, a szorongás INTELLIGENS biológiai program, mely a túlélésünket szolgálja. Értsd meg, miért működik így az agyad, pontosan mi is történik ilyenkor az idegrendszeredben, hogy miért akarnál MINDENKÉPP és AZONNAL elmenekülni a szorongás sürgető érzeteitől, és hogy az elmenekülés által csupán még mélyebbre huzalozod a szorongás-programot az agyi idegpályáidba, illetve KRÓNIKUS SZORONGÁS-SPIRÁLBA kerülsz. 64 perc.

5. videó: Mihez kezdj a Kortizol Pillanatban? 5 lépéses akcióterv. Milyen szintjei vannak a félelem kezelésének. Lényed idegrendszeren túli dimenziójának megtestesítése. Gyakorlati lépések, 62 perc.

A videó 2021-ben készült, 2023-ra már a Havening simi a legegyszerűbb és leghatékonyabb kortizol-csökkentő eljárásunk. Már 1 perc után elkezdi csökkenteni a kortizolt a rendszerben. Eszerint nézd és alkalmazd a videóban látottakat is.

 

6. BLOKK: BÓNUSZ ANYAGOK

A) Donna Eden-féle Napi Energiarutin és Neurolimfatikus pontok masszázsa gyakorlatok, videós formában. Rendszeresen végezhető.

VIDEÓ 1. Napi Energiarutin, Donna Eden, 13 perc

VIDEÓ 2. Neurolimfatikus reflexpontok önmasszázsa, 13 perc

B) Videós beszélgetés Török Gabriella, Germán gyógytudomány oktatóval. Hogyan segít a Germán Gyógytudomány biztonságban lenni a testünkben és nyugalomban az elménkben? Milyen lehetséges biológiai válaszaink lehetnek a „vírusos” időkben? (96 perc)

C) Videós beszélgetés Szommer Gabriella, Fascia Bodywork és Fascia Connector oktató, Craniosacralis Bodywork oktatóval + rövid fascia bodywork gyakorlatok ízelítő. (84 perc)

Test-Elme-TudatBelakás Iskolája Bevezető Online Kurzus Csomag

 

Test-Elme-TudatBelakás Iskolája Bevezető Online Kurzus Csomag

BIZTONSÁGBAN A TESTEDBEN, NYUGALOMBAN AZ ELMÉDBEN +
SZORONGÁS, FÉLELEM, PÁNIK KURZUSOK EGY BŐVÜLT, MEGÚJULT CSOMAGBAN (A BELSŐ, TAPASZTALATI STABILITÁS ÉS IDEGRENDSZERI HARMONIZÁLÁS ALAPJAI)

22 órányi videós-audiós anyag, 40+ oldalas Segédlet, 4 hónapos hozzáférés + FB csoportos támogatás + Egyéni konzultációs lehetőség. Kérlek, hogy figyelmesen olvasd el végig a lenti részletes tájékoztatót, a kurzus árát az oldal alján találod.

A Test-Elme-TudatBelakás és Neurobiológiai Traumafeldolgozás Iskolája (TBI) Bevezető kurzus csomagja továbbra is a TBI megújult Mentorprogramjának előfeltétele. Vagyis, ha tudod, hogy azt is szeretnéd elvégezni, érdemes mihamarabb belevágnod a gyakorlásba.

2023-ban beépítettem szenzációs, innovatív, idegtudományi és neurobiológiai felfedezéseken alapuló Havening Technika® alapjait a Bevezető kurzuscsomagba (erről a Havening Technika® menüpontban olvashatsz), és átfésültem, áramvonalasítottam, átláthatóbbá tettem a tematikát.

2025-ben még egy módon indulhatsz nálam: egy kiscsoportos, élő élményworkshop formájában.

ÚJ PARADIGMA, ÉLVONALBELI MÓDSZEREK ATRAUMAFELDOLGOZÁSBAN ÉS AZ ÖNISMERETBEN – TAPASZTALATI ÉLMÉNY WORKSHOP ORAVECZANDREÁVAL. Részleteket ide kattintva találsz.

Oravecz Andrea vagyok, test-elme-tudatbelakás oktató, okleveles test-alapú meditációs oktató és trauma tanár, okleveles Havening Technika® practitioner, okleveles Felismerés Folyamat és Élő Önvizsgálatok tanár, IFS - Belső családrendszer-informált konzulens. Szeretettel üdvözöllek. A Test-Elme-TudatBelakás eszköztára és Mentorprogramja 15+ éves tanulási, gyakorlási, öntapasztalási, tanítási folyamatomon alapszik, és a szomatikus, elme és tudati módszertanok és traumafeldolgozó technikák egyedülálló, modern, letesztelt és idegtudományi alapokon is nyugvó ötvözete. 2010 óta 500+ tréningnapot és sok ezer egyéni konzultációt tartottam. Minderről részletesen a Rólam menüpontban olvashatsz.

Ezzel a TAPASZTALATI, GYAKORLATI online csomaggal tudod megkezdeni a Test-Elme-TudatBelakás gyakorlását és tanulmányozását. A lényeg nálunk a fontos megértések mellett a belső stabilitásra ható ÖNTAPASZTALÁS, amit az idegrendszerre, test-érzékelésre, testtudatosságra, önszabályozásra ható ún. neuroszenzoros /pszichoszenzoros, testkapcsolódó, testbelakó és Havening GYAKORLATOK RENDSZERES VÉGZÉSÉVEL valósítunk meg! Ez nem edzés vagy testgyakorlás, és nem igényel fizikai erőnlétet. Az elméleti anyagok megnézése, elolvasása önmagában semmilyen komoly változást nem fog hozni az életedbe. Ez egy önállóan, a saját időbeosztásodban végzendő tanulási-gyakorlási program, melynek során örömmel támogatlak az erre szolgáló fórumon, akár napi szinten. Ez a folyamat akkor való számodra, ha elköteleződsz a gyakorlás mellett és megteremted ennek időbeli és térbeli feltételeit.

A Bevezető kurzus anyagainak hatékony elsajátításában mellettem és velem is képződött, csodás Segítő kollégáim támogatnak egyéni konzultációs folyamatban is. A megújult TBI Mentorprogramban pedig én végzem a Havening Technika alapú, már (trauma)feldolgozást célzó egyéni konzultációkat. Erről a kurzusban kapsz tájékoztatást. ÚJ LEHETŐSÉG 2024. JÚLIUSTÓL: Elsősegély / Krízis / Felfedező egyéni konzultációk velem, a nálam még nem tanultak, vagy Bevezető csomagot végzők / végzettek számára is: kifejezetten erős sokk/esemény trauma feldolgozásában, vagy krízishelyzetben, vagy erős felfedezési vágy esetén együtt dolgozhatsz velem egyéni konzultációban. A konzultációk során a Havening Technika neurobiológiai traumafeldolgozó eszköztárát használjuk, ami teljesen új paradigmát kínál. Erről a Havening Technika menüpontban és az Egyéni konzultációs Elsősegély csomag menüpontban olvashatsz.

A kurzust vezeti Oravecz Andrea: test-elme-tudat önismereti oktató; test-elme önvizsgálati vezető; szomatikus, Felismerés Folyamat és Havening Technika-alapú trauma tanár és Practitioner, szomatikus meditáció és megtestesülés oktató.

Még 2020. áprilisában, a „vírusos világhelyzet” indulásának apropóján összeállítottam egy sok éves tapasztalatból táplálkozó online kurzust, a Biztonságban a Testedben, Nyugalomban az Elmédben címűt. Ebben az elméleti alapozás mellett gyakorlati eszközöket adok át számodra ahhoz, hogy az egyre cibálóbb külvilágban elkezdhesd tapasztalati szinten élni a belső stabilitást: ELKEZDHESS VALÓBAN BIZTONSÁGBAN ÉLNI A TESTEDBEN, ami mind az idegrendszered, a fiziológiád, az érzelmeid, a személyiséged, mind pedig lényed legfinomabb dimenziójának OTTHONA is.

2021. elején egy kifejezetten Szorongás, Félelem, Pánik témájú kurzussal kiegészítettem a korábbit, mert ez az a téma, ami mindenkit érint, még akkor is, ha nem tudatos rá. Egész kultúránk félelem-alapú, ami rengeteg szorongást generál bennünk. A tematika ugyanakkor abszolút nem csak szorongás és pánik esetén hatékony, hanem a legalapvetőbb idegrendszeri, önszabályozó működéseid megértését és gyakorlati modulálását célozza. Ebbe a kurzusba is olyan „összeérlelt” elméletet és gyakorlatokat tettem bele, melyek az életed minden területén nagy támogatásodra lehetnek.

2023-ban pedig a szenzációs, idegtudományra és neurobiológiára épülő Havening Technika@ alapjait építettem be a Bevezető kurzuscsomagba, és átfésültem, áramvonalasítottam, átláthatóbbá tettem a tematikát.

„Tiszta szívből ajánlom Andi támogatását. Én magam is sokat foglalkoztam traumafeldolgozással, a lélekgyógyászat, az önismeret az egyik szenvedélyem. Több módszer végzett szakembere vagyok, jó rálátásom van az elmúlt évtizedek robbanásszerű fejlődésére, ami ki tudja, mennyi idő, mire leszivárog a hivatalos terápiás protokollokba és az oktatásba. Andi viszont nem csak ismeri, hanem figyelemmel kíséri és mélységeiben is megtanulja az élvonalbeli kutatásokat és módszereket, aztán intelligens és alapos hozzáállásának köszönhetően közkinccsé is teszi, amit megtanult. Az elmúlt években ő volt a legjobb forrásom és támogatóm, önállóságomat, öngyógyításomat támogatta, és ami nekem különösen fontos volt: mindig törekedett arra, hogy ne alakítson ki függőségi viszonyt azokban, akiknek segítséget nyújt. Remélem, még sokáig tudom követni a munkáját.” (Ásmány Kata)

 

A kurzus anyagához való hozzáféréshez mindenképp szükség van Facebook fiókra.

A kurzushoz 4 hónapos FB csoportos támogatás jár, ami óriási extra, ha kihasználod, és kérdezel, megosztasz. Az audió gyakorlatok és Segédletek letölthetők, tehát a 4 hónapos tagság lejártával is használhatod őket.

JELENTKEZNI A JELENTKEZÉSI LAP KITÖLTÉSÉVEL  tudsz, lentebb találod. A kurzus árát a lap alján találod, de kérlek, olvasd el az addig található infókat is. 🙂

A Bevezető Csomagot a díj befizetése után azonnal elkezdheted. Ha már most tudod, hogy a Test-Elme-TudatBelakás Iskolájának Mentorprogramját is szeretnéd elvégezni, akkor érdemes mihamarabb belevágnod a Bevezető csomagba, mert kívánatos, hogy egy kb. 2 hónapnyi gyakorlás, tanulás után, alapos előkészületekkel és tapasztalásokkal érkezz majd meg a TBI-be. Ha a Mindennapi Függőségeink tematikus kurzust is kéred a Bevezetővel együtt, ahhoz 2 hónap múlva fogsz hozzáfárást kapni, így már erős alapokkal kezdheted majd el.

FIGYELEM! Ez a Bevezető kurzuscsomag semmiképp nem reprezentálja és helyettesíti a Test-Elme-TudatBelakás és Neurobiológiai Traumafeldolgozás Iskolája Mentorprogramjának és nagykurzusának szisztematikusan felépített, egyéni (trauma)feldolgozást is végző programját. Ez a csomag egy alapos ízelítő, melynek segítségével elkezdhetsz biztonságos alapokat építeni és fontos, gyakorlati tapasztalatokat szerezni a test-elme-tudat alapú önismereti munkáról és az önbelakásról. A megújult Test-Elme-TudatBelakás Iskolájáról részletes tájékoztatót olvashatsz, ajánlom figyelmedbe.

Részletes Infók a Testbelakás Iskolája Nagykurzusról

 

A BIZTONSÁGBAN A TESTEDBEN (BT) KURZUS RÉSZLETES LEÍRÁSA ÉS TEMATIKÁJA

(Kb. 14 órányi videós-audiós anyag + 40 oldalas, megújult Segédlet)

A modern ember generációk óta nem a testében él. Legtöbbünk a feje felett, a teste előtt, illetve a teste felszínén „lakik” energetikailag, a sok gondolkodás, az állandó rohanás, és a testünkből való krónikus „kiköltözés” miatt. A különböző traumák és az érzelmeinktől, érzéseinktől való elszakadás következtében a testünk különböző területeit elhagytuk és lényünk teljesen fragmentált, töredezett. Így nincs fizikai otthonunk, sosem tudunk megérkezni, sosem tudunk biztonsággal megpihenni és megnyugodni. Mivel nem ismerjük a biológiánk, fiziológiánk, idegrendszerünk, érzelmeink, testérzeteink, elménk működését, ezért megtanulunk FÉLNI is mindattól, ami a testünkben zajlik, és amit „nem normálisnak” hiszünk. Ennek következtében folyamatosan odakint vagy a gondolataink között keressük a megpihenést, megérkezést, megnyugvást, biztonságot – sokszor szerfüggőségek és viselkedési kényszerek formájában. Csakhogy ezek legfeljebb átmeneti enyhülést hozhatnak. Emellett energetikailag és érzelmileg másokkal össze vagyunk gabalyodva, ami szintén sok feszültséget okoz. Végül pedig lényünk bölcsessége is a testünkben lakik, amihez csak akkor férünk hozzá teljesen, ha a testünket szép fokozatosan visszaigényeljük és belakjuk.

Ahhoz, hogy biztonsággal elkezdhessünk megérkezni a testünkbe, hogy a TESTÜNK LEHESSEN AZ A BIZTONSÁGOS, MEGTARTÓ OTTHON, amire ki van találva, MAGÁVAL A TESTTEL, A BENNE „ALAPFELSZERELTSÉGKÉNT” OTT LEVŐ ANATÓMIAI STRUKTÚRÁKKAL és eszközökkel érdemes tudatosan dolgozni.

A test-elme bármilyen működései mind természetes állapotok, NEM HIBÁK, és fontos üzeneteket hordoznak. Ha megtanulod, hogy a biológiai-fiziológiai-érzelmi-mentális állapotodat megfigyeld, beazonosítsd, majd a minikurzus során tanult számos eszköz segítségével önszabályozást kezdesz tanulni, megtapasztalod, hogy képes vagy tudatosan is ráhatni az idegrendszeri-fiziológiai-érzelmi-mentális állapotodra. Mindeközben pedig nem letagadod vagy elfojtod a nehéz, fájdalmas jelenségeket, érzeteket, hanem egyre nagyobb megértéssel kapcsolódsz össze velük is. Így egyre fejlődik az a készséged, hogy az életenergiákat át tudod engedni, nem akadnak el a szervezetedben, belül okozva bajokat.

Létfontosságú tapasztalatot szereznünk arról is, hogy lényünk, a legfinomabb szintjén AZ ÁLLANDÓSÁG, A BÉKESSÉG, A NYUGALOM DIMENZIÓJA, AMI MINDIG ELÉRHETŐ, mindannyiunk számára megtapasztalható rendszeres, célzott, értő gyakorlással. Ami által sokkal reziliensebbé válunk ebben a mindenkit erősen cibáló világban. Ez egy VALÓDI IDENTITÁS-VÁLTÁS, ami idővel a mindenpillanatainkban is mindig velünk van, mivel az egész testben áthatóvá, elérhetővé válik. Innentől kezdve a külső és belső történések, érzelmek, energiák, gondolatok nem „rángatnak” minket, mert már nem velük azonosulunk. Mindez gondolati szinten nem megtapasztalható.

Ez egy HOSSZABB FOLYAMAT, mindenkinél más tempóban történik, nem szabad és nem is lehet siettetni. A kurzusunk gyakorlatai CSUPÁN ÍZELÍTŐT nyújtanak egy sokkal hosszabb, szisztematikusan, értőn felépített folyamathoz, de ha rendszeresen végzed őket, erőteljes alapokat tudsz elkezdeni építeni.

A kurzus anyagához való hozzáféréshez mindenképp szükség van Facebook fiókra, mert az anyagok egy FB zárt csoportba lesznek feltöltve. Ebben a csoportban lehet megosztani, kizárólag az anyaghoz kapcsolódóan, nem pedig magán jellegű problémákról. A csoporttagság 4 hónapig tart, addig van hozzáférésed a videós formátumú tréningekhez és gyakorlatokhoz. Az audió formátumú anyagok és az írásos Segédlet letölthetők, így bármikor használhatod őket később is.

Ez egy JÓL FELÉPÍTETT, ÁTGONDOLT, SOK ÉVES TAPASZTALATON ALAPULÓ ÖNÁLLÓ TANULÁSI ÉS GYAKORLÁSI program, ami akkor való számodra, ha úgy ismered magad, hogy valóban el is sajátítod az ismereteket és elvégzed a gyakorlatokat. És csak ebben az esetben tudja azt nyújtani, amire ki van találva. Annak, hogy megveszed, utána nem csinálod meg, semmi értelme. Én is olyan emberekkel szeretek együtt dolgozni, akik elvégzik azt, ami a részükről elvégezhető. Márpedig ebben a programban minden darabka olyan, amit csak magad számára tudsz megnézni, felfedezni és GYAKOROLNI. Megköszönöm, ha ennek fényében, csak komoly szándékkal jelentkezel.

A Bevezető csomag a megújult Test-Elme-TudatBelakás Iskolájának a bevezetője, előfeltétele is. Vagyis, ha tervezed az azon való részvételt, akkor ezt a kurzust mindenképp el kell végezned + mellé az egyik ajánlott Segítő kollégámmal vagy velem egy 3 alkalmas, kedvező díjazású online egyéni konzultációs csomagban is dolgoznod. Erről infókat a kurzusban fogsz kapni.

A Biztonságban a Testedben kurzus témakörei és tartalma

• ÚJ ALAPOZÓ VIDEÓ A BEVEZETŐ CSOMAGHOZ (2023. FEBRUÁRJÁBAN) (57 perc) + ÚJ VIDEÓS HAVENINGES OKÉSÁG + ERŐFORRÁSOLÁS + KÉRDÉSSEL NYITÁS GYAKORLAT, 35 perc.
• Elmélet: Tréning videó – A testünk veleszületett, „beépített” idegrendszeri, fiziológiai, anatómiai struktúrái, melyek úgy vannak kitalálva, hogy elősegítsék azt, hogy biztonságban érezzük magunkat a testünkben. Bolygóideg (vagus nervus) – a test információs autópályarendszere; strukturális alapzatok a testben – földeltség, amire ráengedheted magad; fascia – a belső koherenciánk dimenziója; autonóm idegrendszer alapok (AIR); az AIR minden más szervrendszerre hat; túlélő válaszok, stresszválaszok, lazító válasz; polivagális elmélet, neurocepció; tolerancia ablak; testtudatosság, testbelakás, megtestesülés; fiziológiai, energetikai, tudati szintű megnyugvás; a fiziológia vezérli a történések gondolati értelmezését – alulról felfelé; miért nem elegendő a gondolati szinttel foglalkozni; miért nem biztonságos mindenki számára a meditáció; idegrendszer- és traumatudatosság; idegrendszerünk és testünk érzelmi energiákat kezelő, feldolgozó kapacitása; toxikus és gyulladáscsökkentő életmód. (Időtartam kb. 3 óra) + Írásos segédlet + További ajánlott videók ezekben a témákban.

• Gyakorlat: Videós formátumban vezetett és bemutatott, egyedi gyakorlatsorozat az elméleti témakörök fizikai, testi szinten történő alkalmazására. Rendszeresen végzendő. (Időtartam kb. 80 perc)

• Elmélet + Gyakorlat: Elme és Érzelmi Mechnizmusok videók – Gondolati és érzelmi önvizsgálat és megnyugvás; 2 gondolati/érzelmi önvizsgálati módszer bemutatása + 2 egyszerű önvizsgálati bemutatás klienssel. + Írásos segédlet. Önállóan végezhetők a segédanyagok és a demo alapján. (Időtartam összesen 2 óra 45 perc)

• Audió gyakorlatok, saját eszközre letölthetők: Szociális vagus stimulálása (18 perc), Energiaközpontok stimulálása hanggal (20 perc), Has-emésztőrendszer-vagus ideg gyakorlat (32 perc). Letölthetők, rendszeresen végzendők. (Időtartamuk összesen: 86 perc) + Írásos segédlet a gyakorlatok végzéséhez.
• 2023-ban újként került be a tematikába egy Havening Technika alapú Elméleti videó és egy Havening Technika Erőforrásolás videós gyakorlat.

 

BÓNUSZ anyagok:

• Donna Eden-féle Napi Energiarutin és Neurolimfatikus pontok masszázsa gyakorlatok, videós formában. Rendszeresen végzendők. (Időtartam: 13 perc és 8 perc
• Videós beszélgetés Török Gabriella, Germán gyógytudomány oktatóval. Hogyan segít a Germán Gyógytudomány biztonságban lenni a testünkben és nyugalomban az elménkben? Milyen lehetséges biológiai válaszaink lehetnek a „koronavírusos” időkben? (96 perc)
• Videós beszélgetés Szommer Gabriella, Fascia Bodywork és Fascia Connector oktató, Craniosacralis Bodywork oktatóval + rövid fascia bodywork gyakorlatok ízelítő. (Időtartam: 84 perc)

 

A SZORONGÁS, FÉLELEM, PÁNIK (SZFP) KURZUS RÉSZLETES LEÍRÁSA ÉS TEMATIKÁJA

(Kb. 8 órányi videós és audiós anyag)

A Szorongás, Félelem, Pánik (SZFP) kurzus olyan elméleti és gyakorlati anyagokat tartalmaz, melyek nem csupán 10+ évnyi ehhez kapcsolódó tanulmányaimból, hanem az agy- és idegtudomány legfrissebb kutatási eredményeiből is ízelítőt adnak. Azért „csak” ízelítőt, mert egy ekkora kurzus keretein belül nem célom és nem is lehetséges alapos, mély feltáró és traumafeldolgozó munkát is végezni, ami elengedhetetlen feltétele a szorongás hosszú távú „kezelésének”. 

Ugyanakkor a tematika abszolút nem csak szorongás és pánik esetén hatékony, hanem a legalapvetőbb idegrendszeri, önszabályozó működéseid megértését és gyakorlati modulálását célozza. Ebbe a csomagba teszem bele a 2021. tavaszán legfrissebben „összeérlelt” elméletet és gyakorlatokat, melyek nagy támogatásodra lehetnek.

Az SZFP kurzus témakörei és tartalma

1. A szorongás típusai: mi mindent nevezünk szorongásnak. A Szorongás, mint Evolúciós Túlélőprogram – videós előadás: Bármennyire furcsának tűnik, a szorongás INTELLIGENS biológiai program, mely a túlélésünket szolgálja. Ha megérted, miért működik így az agyad, pontosan mi is történik ilyenkor az idegrendszeredben, hogy miért akarnál MINDENKÉPP és AZONNAL elmenekülni a szorongás sürgető érzeteitől, és hogy az elmenekülés által csupán még mélyebbre huzalozod a szorongás-programot az agyi idegpályáidba, illetve KRÓNIKUS SZORONGÁS-SPIRÁLBA kerülsz, akkor könnyebb lehet elkezdeni MÁSKÉPPEN MEGKÖZELÍTENI ezt az egész témát. Elmenekülés és eltüntetni akarás helyett MEGÉRTÉS, ÖSSZEKAPCSOLÓDÁS, IDEGRENDSZERI ÁTHUZALOZÁS, TESTBEN LEFELÉ ELNYUGVÁS. Elméleti és gyakorlati levezetés a miértről és a HOGYANról.

További témák: a szorongás energetikai mintázatai; tévhitek a szorongással kapcsolatban; táplálkozási és táplálék-kiegészítő ajánlások; mire is fontos figyelned a hétköznapi életedben, kapcsolataidban, helyzeteidben. Lényed idegrendszeren túli dimenziójának megtestesítése.

2. Szorongás, Pánikroham és Betegség-Szorongás a Germán Gyógytudomány megközelítésében: Értsd meg a Biológiádat! – Videós beszélgetés Török Gabriella germán gyógytudomány oktatóval.
3. Test- és Idegrendszer-Alapú, letölthető audió gyakorlatok:

• Okéság, Rendbenlevőség audió gyakorlat
• Engedd rá magad a fő Alapzatokra – Lefelé elnyugvás, audió gyakorlat
• Testbelakás és Testbirtoklás egyszerű változat, audió gyakorlat
• Hogyan maradj együtt a szorongás, a pánik és a bizonytalanság szorongató testérzeteivel – elmélet és szöveges gyakorlat
• Sétálós Szorongásoldó Test- és Idegrendszer-Tudatosság audió gyakorlat

A Szorongás, Félelem, Pánik (SZFP) kurzus olyan elméleti és gyakorlati anyagokat tartalmaz, melyek nem csupán 10+ évnyi ehhez kapcsolódó tanulmányaimból, hanem az agy- és idegtudomány legfrissebb kutatási eredményeiből is ízelítőt adnak. Azért „csak” ízelítőt, mert egy ekkora kurzus keretein belül nem célom és nem is lehetséges alapos, mély feltáró és traumafeldolgozó munkát is végezni, ami elengedhetetlen feltétele a szorongás hosszú távú „kezelésének”.

Ugyanakkor a tematika abszolút nem csak szorongás és pánik esetén hatékony, hanem a legalapvetőbb idegrendszeri, önszabályozó működéseid megértését és gyakorlati modulálását célozza.

A Bevezető kurzuscsomag anyagához való hozzáféréshez mindenképp szükség van Facebook fiókra.

A kurzus díja még egy picivel lentebb található. 🙂 Jelentkezni ennek a Jelentkezési lapnak a pontos kitöltésével kérlek:

JELENTKEZÉSI LAP KITÖLTÉSE

A Bevezető Csomagot a díj befizetése után azonnal elkezdheted.

A BEVEZETŐ ONLINE KURZUS CSOMAG DÍJA:

A BIZTONSÁGBAN A TESTEDBEN, NYUGALOMBAN AZ ELMÉDBEN + SZORONGÁS, FÉLELEM, PÁNIK KURZUSOKBÓL ÁLLÓ BŐVÍTETT, MEGÚJULT BEVEZETŐ CSOMAG DÍJA: 49.900 Ft (ÁFA-mentes) + Emellé kedvezményes áron, 10.000 Ft-ért kérheted a nagyon értékes Mindennapi Függőségeink kurzust. (12 órányi elméleti + gyakorlati anyag. Részletes információt a Tematikus kurzusok menüpont alatt találsz, 6 hónapos hozzáférés.)

Ha az Elsősegély Csomaggal együtt kéred a Bevezető csomagot is, akkor a Bevezető díja: 39.900 Ft

ÚJ LEHETŐSÉG 2024. JÚLIUSTÓL: A Bevezető csomag mellé kérheted az Elsősegély / Krízis / Felfedező egyéni konzultációkat velem (2 x 80 perces online konzultáció – összesen 50.000 Ft). Ez elsősorban kifejezetten erős sokk/esemény trauma feldolgozásában, vagy krízishelyzetben, vagy erős felfedezési vágy esetén szuper lehetőség, hogy együtt dolgozz velem. A konzultációk során a Havening Technika neurobiológiai traumafeldolgozó eszköztárát használjuk, ami teljesen új paradigmát kínál. Erről a Havening Technika menüpontban és az Egyéni konzultációs Elsősegély csomag menüpontban olvashatsz, MINDENKÉPP olvasd át, hogy pontosan miről van szó! A Jelentkezési lapon az erre szolgáló részben jelöld, hogy kéred-e az Egyéni konzultációkat is velem és írj röviden arról, milyen traumatikus esemény feldolgozását szeretnéd. A konzultációk délutáni és esti órákban zajlanak.

FIGYELEM! Ez a Bevezető csomag semmiképp nem helyettesíti a Test-Elme-TudatBelakás és Neurobiológiai Traumafeldolgozás Iskolája (TBI) szisztematikusan felépített, több hónapos, velem történő egyéni konzultációval is támogatott folyamatát. A Bevezető csomag a TBI előfeltétele. A megújult Test-Elme-TudatBelakás és Neurobiológiai Traumafeldolgozás Iskolájáról a lenti linkre kattintva olvashatsz részletes bemutatást.

Részletes Infók a Testbelakás Iskolája Nagykurzusról

 

Felismerés Folyamat (Realization Process)

 

Felismerés Folyamat (Realization Process)

- Judith Blackstone

- Belakni a Testet, Felébredés a Testben

- Teljességünk Dimenziója és Megtestesítése

Judith Blackstone, nemzetközi hírű, 40+ éves tapasztalattal rendelkező, újító szellemiségű tanító és terapeuta, a Realization Process (Felismerés Folyamat) nevű módszertan kidolgozója. Judith a non-duális/nem-kettős felismerést és a spirituális, kapcsolati és szomatikus pszichoterápiát – a keleti és nyugati tanításokat – ötvözi nagy sikerrel terápiás és tanítói munkájában. 2019-2021-ben intenzív képzésben és gyakorlásban vettem részt Judithnál és más Senior tanároknál, és 2021. áprilisában teljes certifikációt szereztem. (Healing Ground, Embodiment, Meditation Teacher). Jelenleg Magyarországon egyedül én rendelkezem teljes certifikációval, és nagy megtiszteltetés számomra, hogy oktathatom ezt a teljesen egyedülálló módszertant, a Testbelakás Iskolájában. A 3 tanárképzési modul mellett a következő tematikus FF kurzusokat végeztem el: Tudatos légzés; Alapzatok; Mozdul a Mozdulatlanság/Tudat; Elkülönültség és Közelség: Intim Élet; Trauma és Krónikus Fájdalom; 12 Triggerpont Kiegyensúlyozása

A Felismerés Folyamatról videót is készítettem, itt meg tudod nézni.

 

Tudat, felébredés és lényünk teljességének egybefüggő dimenziója a test egészében. A Felismerés Folyamat lényünk legfinomabb szintjével, a mindent átható tudattal ismertet meg minket, A TESTBEN. A tudat akkor tud teljességgel megnyilvánulni és kifejeződni bennünk, ha a testünk minden területén, darabkájában, sejtecskéjében összekapcsolódunk vele és ÉREZZÜK. Ez egy nagyon szubtilis érzékelés, de úgy vagyunk emberként kitalálva, a fizikai testünk is úgy van felépítve, hogy minden képességünk megvan ehhez. A felébredés és a valódi lényegünkre való ráébredés nem a transzcendentális élményekben keresendő, hanem itt van a testben. A rendszeres gyakorlással egyre inkább meggyökeresedünk a tudatként való észlelésben és tapasztalásban, és elérhetővé válik számos olyan minőség, készség és képesség, melyek alapból adottak számunkra emberként, ha lényünknek ezzel a szintjével vagyunk összehangolódva. Mindemellett azt is tapasztalati szinten éljük meg, hogy a környezetünket és minden és mindenki mást is ugyanez az szubtilis, alapvető tudat hat át. Így valóban átéljük az Egység élményét a testünkben, miközben az individualitásunkat sem veszítjük el. Mindebben semmi elvont, misztikus nincs. Az összes gyakorlat nagyon érdekes, egyszerű, felfedező, új dimenziókat nyitó, és felismeréseket, megértéseket adó. Az elméletet a testünkben tapasztaljuk meg és értjük meg, nem kell semmin sem agyalni, gondolkodni.

MIT JELENT TELJESNEK LENNI ÉS MEGGYÓGYULNI? A teljességünk az a dimenzió, mellyel  nem jellemzően foglalkozunk az önismereti utunkon, főként nem tapasztalatában. A teljesség a gyakorlás révén többé nem egy elvont ideál, fogalom, hanem kifejezetten a testben átélt tapasztalat, ami az emberségünkkel, az emberi természetünkkel vele született, vele együtt járó potenciál. Teljesnek lenni azt jelenti, hogy a tudattal, önmagunkkal összekapcsolódva vagyunk, mindenhol a testünkben. Fontos kifejezésünk még az, hogy belakjuk a testet. Belakni a testet azt jelenti, hogy önmagunkat osztatlan, finom, egységes tudatként tapasztaljuk, ami áthatja, átjárja a test egészét, a környezetünket, mindent és mindenkit.

A trauma témaköre úgy kapcsolódik ide, hogy a trauma darabokra töri, fragmentálja és korlátozza a teljességünket. Elválaszt minket a testünktől, megszakítja a test-elme egységét és az én és a másik egységét is. Meggyógyulni a Felismerés Folyamat értelmében: teljessé és egésszé válni. Amikor megtestesítjük a teljességünket a gondolataink, érzelmeink, érzeteink és érzékleteink egy egységként bukkannak fel. Érzékszerveink is egységesen működnek. A cselekedeteink, a megértés, az érzelem és fizikai érzet, egyetlen közös forrásból származnak. A karjainkban és a lábainkban is tapasztaljuk a szeretetet és az intelligenciát és a teljes testünkkel, szívünkkel és elménkkel is hallunk és érzékelünk.

Lényünknek ez az alapvető, egységes alapja mindig itt van, mindig elérhető, hozzáférhető a testünkben. Mégis a legtöbb ember soha nem tapasztalja ezt meg. Alapvető természetünk a teljesség, de valahogy mindannyian megosztottá, fragmentálttá válunk. Az életünk során bekövetkező traumatikus események széttöredeznek minket és csökkentik a képességünket arra, hogy teljes egészében a testünkben éljünk. Amikor Alapvető Tudatként ismerjük fel magunkat, akkor rájövünk, hogy nem vagyunk megjavíthatatlanul elromolva. Hanem azt érezzük, hogy akik vagyunk, akiről mélyen mindig is tudtuk, hogy az vagyunk, az mindig is itt volt épen és érintetlenül. Az Alapvető Tudat mindig is itt volt bennünk és szemtanúja volt a szétesett, traumatizált állapotunknak, de ő maga soha nem tört szét. Alapvetően teljesek, egészek vagyunk és az alapvető teljesség nem tud széttörni vagy csökkenni, csupán a teljességünkhöz való hozzáférésünk lett akadályozott.

Mindezt gondolatilag, koncepcionálisan nem lehet megélni és megtapasztalni. Végtelen hálát érzek, hogy Judith Blackstone 40+ éves tapasztalata által a teljességünk finom dimenziója misztikumtól mentesen, abszolút gyakorlatiasan tanulható és ÁTÉLHETŐ. Végre nem csak beszél valaki minderről, hanem kézzel fogható eszközöket ajánl a MEGTAPASZTALÁSÁHOZ. Kicsi lépésenként felfedezve, milliméterenként rácsodálkozva, folyamatosan kiteljesedve.

 

Belakni a Testet

Judith Blackstone írása (Fordította: Oravecz Andrea)

A Felismerés Folyamatban az alapvető tudatra a testünk belső terének belakása által hangolódunk rá. Az alapvető tudat egységes – egyszerre hatja át a testünket és a környezetünket is. Ha a testünket nem hatná át, csak a környezetünket, akkor nem nyújtaná az egység tapasztalatát. Ezért aztán nem is vagyunk képesek felismerni az alapvető tudatot a testünk belső terének belakása nélkül.

A testet belakni nem ugyanaz, mint a testnek tudatában lenni. Ez nem egy „felülről-lefelé”, fejből-a-testbe megtapasztalás. A testet belakni azt jelenti, hogy jelen vagyunk a test teljes belső terében mindenhol. Azt jelenti, hogy úgy érezzük, tudatból „készültünk” mindenhol a testünkben.

A testet belakni sok gyakorlást igényel, hiszen legtöbbünk számára ez az élethosszunk óta gyakorlott test-be-nem-lakás szokásának megváltoztatását jelenti. Legtöbbünk úgy nő fel, hogy a testünk előtt élünk, gyakran a test felett, illetve a testünk felszínén – saját magunkkal nem összekapcsolódva. A testünk szöveti struktúrájába bekötött  védőösszehúzódások és más merev struktúrák a fasciában akadályozzák a testünkkel való mély belső kapcsolódást. A más emberekkel való kapcsolódáshoz is előrefelé mozdulunk a testünkből, miközben ez valójában pont, hogy felhígítja a másokkal való kapcsolódásunkat.  Gyerekként sokszor a testen kívül élés mintáit kell, hogy megtanuljuk, ha pl. veszélyes vagy kiszámíthatatlan környezetben kell állandóan hiperébernek lennünk, vagy ha épp minden figyelmünket az előttünk levő dologra, tanulnivalóra kell fókuszálnunk. Azért is kiszokhatunk a testünkből, mert gyerekként azt észleltük, hogy ettől kevésbé feltűnővé, észrevehetővé válunk, s így kevesebb veszélyt jelentenek majd ránk nézve a környezetünkben élő bántalmazó emberek. Ahogy a pici gyerekek a szemük eltakarásával úgy hiszik, hogy elbújtak, amikor másoktól akarjuk védeni magunkat, akkor a saját magunktól való elbújással próbálkozhatunk.

Egy hölgy kliensem egyszer azt mesélte, hogy amikor éjszakánként az apja részegen jött haza, négy testvérével együtt kiszedte őket az ágyból, felsorakoztatta őket a nappaliban, majd az egyiküket kiválasztotta dühe célpontjául. A hölgy rájött, hogy ha eloszlatta magát a testén kívül, akkor kisebb valószínűséggel esett rá az apja választása. Olyan érzése volt, hogy önmagának a testen kívüli térben való szétoszlatásával láthatatlanná tud válni. Idővel aztán ez a külső ön-szétoszlatás krónikus és tudattalan mintává vált. Amikor találkoztunk, még mindig ebben az ön-elhagyási mintában élt, pedig apjának erőszakos viselkedése már hosszú évek óta nem veszélyeztette őt.

Ha gyerekként biztonságosabbnak érződött nem jelen lenni a testünkben, akkor a testbe való visszatérés félelmetesnek tűnhet. Vagy akár teljes tabunak is, mintha valamilyen törvényt szegnénk meg, aminek egész eddigi életünkben engedelmeskedtünk: az egyénként való létezés ellen szóló törvényt. Amikor a saját bőrünk határain belül kezdünk el élni, leválunk a többi emberről energetikailag, még akkor is, ha egy még finomabb szinten a velük való egység dimenziójába lépünk be. Sokakkal dolgoztam, akik tőlem várták a jóváhagyást, hogy belakhassák a saját testüket. Támogatásra volt szükségük ahhoz, hogy ellent merjenek végre mondani annak a szüleik felé vállalt ősrégi egyezségüknek, miszerint sosem fognak elkülönülni tőlük.

Amikor a testünket alapvető tudatként lakjuk be, akkor a belső és külső tapasztalásunk közé épített védőhatár természetes módon eloszlik. Átitatja, meghaladja az alapvető tudat egységes, mindent átható tere. Ez azt jelenti, hogy a testünk belső terét a környezetünket átható térrel folytatólagosnak, egybefüggőnek tapasztaljuk. Amikor belakjuk a mellkasunkat, mondjuk, akkor a jelen pillanatot egyszerre a mellkasunkon belül és kívül is éljük. Ilyenkor nem a figyelmünk megosztásáról van szó. Az alapvető tudat finomabb dimenzió, mint a figyelmünk fókusza. A figyelmünk fókusza változhat, az alapvető tudat azonban sosem változik; a testünk belsejét és a testünkön kívüli teret egyszerre átható nyugalmasságként tapasztaljuk. Próbáld ki most kicsit magad is!

Vidd be a figyelmedet a mellkasod egészébe és lakd be a mellkasodat. Töltsd fel a mellkasodat önmagaddal, a saját lényeddel. Figyeld meg, képes vagy-e azt érezni, hogy benne laksz a mellkasod egészében, nem csak elöl és a felszínén, hanem a teljes mélységében és hátul is végig gerincedig és mindkét oldalsó irányban is. A mellkasod belakása által a jelen pillanatot a mellkasodon belüli és kívüli egységként tapasztalhatod meg. Más szóval, egyszerre vagy képes tapasztalni a környezetedet és az ennek következtében benned felbukkanó érzelmeket és gondolatokat. Bárhol, ahol kapcsolódva vagy a tested belső teréhez, nyitott, átjárható és a környezetedre válaszképes vagy. A mellkasod belakása által mélyebb és áramlóbb érzelmi válaszképességed lesz a környezetedre.

Ahol a testedben élsz, ott vagy jelen is a testedben. Ennek van egy átélt érzete, amit mások is éreznek, jelenlevőségként. Az önmagaddal való belső összekapcsolódás, a környezetedre való nyitottság és a jelenlét mind egyszerre történnek – a tested belakása révén. Ha a testedben mindenhol nyitott, tudatos és jelenlevő vagy, akkor a lényed egészéhez egyszerre van hozzáférésed. Az életet lényed egészével fogadod be és lényed egészével válaszolsz is. Egyszerre érzékelsz, érzel, tudsz és észlelsz. Amikor, mondjuk, megérintesz egy falevelet, nem csak taktilis, tapintási élményed lesz. A levélről való tapasztalatod egyszerre érzékszervi, érzelmi és gondolati. És bár a tapasztalatod tartalma, bármely adott pillanatban, erőteljesebben jelentkezhet lényed különböző aspektusaiban, minden pillanatban minden megtapasztalási módozatod működésben van.

A hagyományos pszichoterápiában nem igazán ismert, hogy amikor elengedjük a töredezettségi mintáinkat, akkor egy mélyen húzódó teljességhez, a teljesség potenciáljához nyílik hozzáférésünk. Elizabeth Howell pszichoanalitikus, például úgy fogalmaz, hogy a traumáinkból származó töredékek, fragmentációk ún. én-állapotok, és azt állítja, hogy akkor beszélhetünk pszichológiai egészségről, ha a különböző én-állapotaink között képesek vagyunk akadály nélkül áramolni.

A Felismerés Folyamatban azonban arra a tapasztalati felismerésre jutunk, hogy lényünknek megtapasztalható egy, az én-állapotoknál sokkal finomabb alaptere, ami természetes módon egységesnek és önmagától fogva létezőnek érződik. Az alapvető tudat nem olyasvalami, amit mi hozunk létre – adva van, mint a fizikai testünk anatómiája. És ha egyszer felfedezzük, akkor a különböző élethelyzetekben már nem váltunk az egyik én-állapot töredékünkből a másikba. Bár továbbra is mindenféle módokon viselkedünk és mindenféle érzelmi választ tapasztalunk, végig ugyanannak a személynek érezzük magunkat, annak, aki valójában vagyunk, minden helyzetben. Ebből a lényünk finom alapját adó „nézőpontból” képesek vagyunk a különböző helyzetekre adott válaszainkat megfigyelni. Megláthatjuk, hogyan is válunk, például, az egyik személlyel alázatossá, míg a másikat épp lenézzük. Ezzel a megfigyelő képességünkkel pedig jobban megérthetjük magunkat és akár változtatni is tudunk a viselkedési és kapcsolati mintáinkon.