TEST-ELME-TUDATBELAKÁS ISKOLÁJA BEVEZETŐ CSOMAG RÉSZLETES TEMATIKA

 

TEST-ELME-TUDATBELAKÁS ISKOLÁJA BEVEZETŐ CSOMAG: A BIZTONSÁGBAN A TESTEDBEN ÉS A SZORONGÁS, FÉLELEM, PÁNIK KURZUSOK TARTALMA ÉS TEMATIKÁJA

A Bevezető csomag Tájékoztatóját itt találod, olvasd el, ha még nem tetted.

40+ OLDALAS SEGÉDLET (KINCSESLÁDIKÓ)

6 + EGY 0. BLOKKRA OSZTOTTAM EZT A KURZUST, MINDEN BE VAN SZÁMOZVA. HALADJ SORRENDBEN!

0. BLOKK: ÚJ ALAPOZÓ VIDEÓ A BEVEZETŐ CSOMAGHOZ (57 perc). 2023. elején készítettem egy új Alapozó videót, a Bevezető csomag ezzel kezdődik. A 30. perctől fincsi Haveninges gyakorlással kötöm össze a mondókámat, úgy készülj, hogy 15-20 percet a gyakorlásban is velem tudj tartani. Csak akkor érzed a hatását.

+ ÚJ HAVENING OKÉSÁG + ERŐFORRÁSOLÁS + ELME BERAGADÁS KÖNNYÍTÉSE KÉRDÉSSEL GYAKORLAT VIDEÓ (35 perc). 2023. augusztusában új tartalomként kerül be ez a rövidebb gyakorlati videó, szeretni fogod, végezd örömödre.

1. BLOKK: ELMÉLET: ALAPOZÓ TRÉNINGVIDEÓ 2 RÉSZBEN (Összesen 2 óra 44 perc).

Alapozó elméleti videó tréning 1. rész (90 perc)

Alapozó elméleti videó tréning 2. rész (74 perc)

Témakörei: A testünk veleszületett, „beépített” idegrendszeri, fiziológiai, anatómiai struktúrái, melyek úgy vannak kitalálva, hogy elősegítsék azt, hogy biztonságban érezzük magunkat a testünkben. Bolygóideg (vagus nervus) – a test információs autópályarendszere; strukturális alapzatok a testben – földeltség, amire ráengedheted magad; fascia – a belső koherenciánk dimenziója; autonóm idegrendszer alapok (AIR); az AIR minden más szervrendszerre hat; túlélő válaszok, stresszválaszok, lazító válasz; polivagális elmélet, neurocepció; tolerancia ablak; testtudatosság, testbelakás, megtestesülés; fiziológiai, energetikai, tudati szintű megnyugvás; a fiziológia vezérli a történések gondolati értelmezését – alulról felfelé; miért nem elegendő a gondolati szinttel foglalkozni; miért nem biztonságos mindenki számára a meditáció; idegrendszer- és traumatudatosság; idegrendszerünk és testünk érzelmi energiákat kezelő, feldolgozó kapacitása; toxikus és gyulladáscsökkentő életmód.

2. BLOKK: KOMPLEX GYAKORLATSOR – VIDEÓS FORMÁBAN VEZETETT ÉS BEMUTATOTT, EGYEDI GYAKORLATSOR (80 perc). Az elméleti témakörök fizikai, testi szinten történő alkalmazására. Ez egy több részből álló, integrált gyakorlat-folyam, ami a kurzusunk lelke! A további, audió formátumú gyakorlatokat akkor ajánlom, ha ebben már valamennyi jártasságot szereztél. Rendszeresen végezd a kurzus ideje alatt, nem kell egyszerre az egészet, kisebb darabokban is tökéletes! Ha épp 10 perced van, akkor annyit. Közben végezz időnként havening simit is, akár csak a delta hullámokért, akár pihenésként, változatosságért. A célunk az, hogy ezeket az alapvetően nagyon egyszerű dolgokat beépítsd a napjaidba és pillanataidba.

3. BLOKK: ELME MECHANIZMUSOK ELMÉLET + GYAKORLAT VIDEÓS FORMÁBAN: Gondolati és érzelmi önvizsgálat és megnyugvás; 2 gondolati/érzelmi önvizsgálati módszer bemutatása + 2 egyszerű önvizsgálati bemutatás klienssel. + Közben végezz időnként Havening simit, ez segít a figyelmedet és az érzelmi szabályozásodat megtartani.

Munka önvizsgálat videó (1 óra 45 perc)

Szorongás Önvizsgálat videó (1 óra 45 perc)

 

4. BLOKK: AUDIÓ GYAKORLATOK, SAJÁT ESZKÖZRE LETÖLTHETŐK. Ezeket a rövidebb audió gyakorlatokat akkor ajánlom, amikor a komplex videós gyakorlatsort és a Haveninges erőforrásoló videót már elvégezted. Rendszeresen végzendők, elviheted őket sétálni is. Annyit végezz mindig, amennyi tényleg jól esik.

5 ALAPGYAKORLAT, ezek a legfontosabbak:

1. Okéság, rendbenlevőség felfedezése itt és most, audió gyakorlat, 11 perc

2. Engedd rá magad a fő alapzatokra, lefelé elnyugvás, audió gyakorlat, 14 perc

3. Testbelakás és testbirtoklás, egyszerű változat, audió gyakorlat, 18 perc

4. Sétálós, szorongásoldó test-és idegrendszertudatosság gyakorlat, audió, 15 perc

5. Hogyan maradj együtt a szorongás, félelem, bizonytalanság, pánik szorongató testérzeteivel, írásos gyakorlat. – Ezt a Segédletben találod!

 

3 TOVÁBBI AUDIÓ GYAKORLAT:

1. Szociális vagus stimulálása,18 perc

2. Energiaközpontok stimulálása hanggal, 20 perc

3. Has-emésztőrendszer-vagus ideg gyakorlat, 32 perc

 

5. BLOKK: A SZORONGÁS, FÉLELEM, PÁNIK (SZFP) KURZUS 5 VIDEÓJA

Videós elméleti anyagok, 5 videó (összesen kb. 7 óra): A megadott sorrendben nézd őket és KÉSZÍTS JEGYZETET magad számára, így sokkal jobban rögzül a lényeg. + Közben végezz időnként Havening simit, ez segít megtartani a figyelmedet és az idegrendszeredet szabályozza.

1. videó: Bevezető; A szorongás fajtái; Különbség a félelem és a szorongás között; A szorongás energetikai mintázata a testben – a Felismerés Folyamat alapján; Táplálkozás, bélrendszer, táplálékkiegészítés vonatkozások, 104 perc

2. videó: A Szorongás és Pánik biológiai, evolúciós megközelítése. Értsd meg a biológiádat! Félelem a tünetektől, betegségektől. Beszélgetés Török Gabriella germán gyógytudomány oktatóval. 87 perc.

3. videó: Érzelmek (adekvát és torzult), Szorongás (mint vegyi függőség), Pánik, Homloklebeny tréning, 71 perc.

4. videó: A Belső Emlősöd – A Szorongás, mint Evolúciós Túlélőprogram. Bármennyire furcsának tűnik, a szorongás INTELLIGENS biológiai program, mely a túlélésünket szolgálja. Értsd meg, miért működik így az agyad, pontosan mi is történik ilyenkor az idegrendszeredben, hogy miért akarnál MINDENKÉPP és AZONNAL elmenekülni a szorongás sürgető érzeteitől, és hogy az elmenekülés által csupán még mélyebbre huzalozod a szorongás-programot az agyi idegpályáidba, illetve KRÓNIKUS SZORONGÁS-SPIRÁLBA kerülsz. 64 perc.

5. videó: Mihez kezdj a Kortizol Pillanatban? 5 lépéses akcióterv. Milyen szintjei vannak a félelem kezelésének. Lényed idegrendszeren túli dimenziójának megtestesítése. Gyakorlati lépések, 62 perc.

A videó 2021-ben készült, 2023-ra már a Havening simi a legegyszerűbb és leghatékonyabb kortizol-csökkentő eljárásunk. Már 1 perc után elkezdi csökkenteni a kortizolt a rendszerben. Eszerint nézd és alkalmazd a videóban látottakat is.

 

6. BLOKK: BÓNUSZ ANYAGOK

A) Donna Eden-féle Napi Energiarutin és Neurolimfatikus pontok masszázsa gyakorlatok, videós formában. Rendszeresen végezhető.

VIDEÓ 1. Napi Energiarutin, Donna Eden, 13 perc

VIDEÓ 2. Neurolimfatikus reflexpontok önmasszázsa, 13 perc

B) Videós beszélgetés Török Gabriella, Germán gyógytudomány oktatóval. Hogyan segít a Germán Gyógytudomány biztonságban lenni a testünkben és nyugalomban az elménkben? Milyen lehetséges biológiai válaszaink lehetnek a „vírusos” időkben? (96 perc)

C) Videós beszélgetés Szommer Gabriella, Fascia Bodywork és Fascia Connector oktató, Craniosacralis Bodywork oktatóval + rövid fascia bodywork gyakorlatok ízelítő. (84 perc)